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“穿越”千百年的“古法健身术”

作者:娱乐 来源:热门资讯 浏览: 【 】 发布时间:2024-06-25 13:15:01 评论数:

“穿越”千百年的穿越“古法健身术”

2024-05-16 23:08:31 来源:《中国新闻》报 作者:唐炜妮 责任编辑:唐炜妮 2024年05月16日 23:08 来源:《中国新闻》报 大字体 小字体 分享到:

  说起健身,你会想到什么?

  是千百在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?

  近年来,健身运动掀起一阵热潮。古法万宁市某某生态科技售后客服中心当减脂、健身塑形大行其道,穿越一些深受“老祖宗”们追捧、千百讲求“动静结合”的古法“古法健身术”也开始进入大众视野。

  马王堆导引术、健身八段锦……这些“古法健身术”再次走红

  “挽弓,穿越上托,千百下按,古法合抱,健身开,穿越合……”伴随轻松舒缓的千百国风音乐响起,“古法健身术”——马王堆导引术中的古法第一式“挽弓”正式开始……

  马王堆导引术是一种健身气功,它的万宁市某某生态科技售后客服中心17个动作,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前。

  随着大众对传统养生术的关注,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”。据悉,2016年,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课,每年吸引4000多名学生习练,成为一众年轻人追随的“国潮养生”。

  起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一。而据习练者反馈,的确为身体健康带来了诸多益处,整套功法的编创以整体观为指导,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。

  以“挽弓”为例,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题,祛除胸闷,改善气喘,疏肝宣肺,对慢性支气管炎等有一定疗效。

  与马王堆导引术一样,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用。

  身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”。

  据了解,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后,几乎每场课程100人的招生名额,都在1分钟左右被“抢”完。

  气要怎么运?肩要怎么沉?

  传统健身气功学习热度越来越高,但需要注意的是,它们对习练者也有“特殊要求”。以习练八段锦为例,首先要以松静自然的态势进入预备式,做到“气沉丹田”。

  “气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍,“用今天的话来说,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式,收紧核心,做好习练的准备工作。”

  在他看来,古法健身的一大要义是“平衡”,这种平衡不只关乎身心灵,还有“气”,而把气运好的本质,便是通过呼吸的训练,来保持脏器和肢体的平衡。

  正确的呼吸可以起到事半功倍的作用,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练。随着横膈膜的上下移动,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析,“这种呼吸方式更加绵长,不仅有利于提高氧气的交换速度,对于提升核心肌群的力量也很有帮助。”

  其次,还要做到“沉肩坠肘”,让两肘关节自然下垂放松,这一动作要求的是习练者的体态,重在加强下背部的锻炼。展嘉文解释,“正常人的斜方肌是紧张的,很多人工作一小时会发现,不自觉就耸肩了。而习练沉肩坠肘这个动作,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松。”

  虽然古法健身对人体健康大有裨益,但展嘉文提示,“在选择古法健身时,应当注意习练的强度和力度,是否与自身机体条件匹配。比如习练形意拳中的劈拳时,讲究手似‘鞭梢’,肩部越放松,劈出去的力度越强,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件。”

  健身这事儿,古人有经验

  “古法健身”讲求动静相宜,整体协调一致,而这样的经验也传承至今。

  传统的健身通常会选在山清水秀的户外,或是通风条件好、较安静的室内进行,这是从环境出发,来辅助身体实现内外协调一致的要求。柯贤勇表示,“环境对身心健康很重要,而现在很多室内健身房其实是不及格的,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果,也会给健身人群带来额外的压力和损伤。”

  除了近年走红的八段锦、导引术,在中医学研究的康复操中,也有很多“古法健身”的影子。如《易筋经》中的韦驮献杵势,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度,所以我们不求‘神似’,而求以‘形似’的标准,让病人在简单的康复操中动起来。”

  “动起来”是强身健体的第一步。对于健身人群来说,随时随地徒手可以训练,便是好的健身方式。

  柯贤勇推荐,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式,它不挑训练场地和训练时间,每天只需要练习5至10分钟以上,不但对关节损伤患者有很好的康复作用,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用,适合各种水平的健身爱好者。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道) 更多精彩内容请进入健康·生活频道